Digoreng tipis atau dibacem sebentar, tempe sudah bisa jadi pendamping nasi atau roti yang mengenyangkan tanpa bikin pengeluaran membengkak di pagi hari.
3. Oat
Oat adalah opsi yang cocok buat kamu yang tidak sempat memasak sama sekali.
Dalam satu porsi oat kering sekitar 40 gram terkandung kurang lebih 7 gram protein, dan kalau diseduh dengan susu rendah lemak angkanya bisa bertambah.
Tambahkan satu butir telur rebus di sisinya, dan sarapan kaya protein sudah siap dalam lima menit.
Kandungan serat dalam oat juga membantu memperlambat pelepasan energi, sehingga rasa lapar tidak datang terlalu cepat sebelum jam makan siang.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah atau kacang almond dalam porsi kecil juga bisa jadi pelengkap yang praktis.
Kacang tanah mengandung sekitar 26 gram protein per 100 gram, dan dua sendok makan (sekitar 30 gram) sudah menyumbang kurang lebih 8 gram protein yang bisa langsung dimakan bersama roti tanpa perlu dimasak.
Tidak banyak orang yang memikirkan kacang sebagai bagian dari sarapan, padahal ini salah satu cara termudah menambah asupan protein di pagi hari tanpa tambahan biaya yang berarti.
Tim Redaksi
